Nyeri leher atau leher kaku dapat disebabkan oleh keseleo setelah menekuk leher Anda ke posisi normal (misalnya, dengan tidur di bantal terlalu banyak), dari postur tubuh yang buruk, atau bahkan dari duduk di draft terlalu lama.
Namun seringkali, tidak ada penyebab yang jelas dan dokter akan menyebutnya sebagai 'non-spesifik'. Nyeri punggung , nyeri bahu dan whiplash (cedera leher) yang dibahas dalam topik terpisah.
Mengatasi sakit leher atau leher kaku di rumah
Apapun penyebab sakit leher atau leher kaku, saran umumnya sama: melanjutkan dengan gaya hidup normal Anda, tetap aktif dan mengambil obat penghilang rasa sakit untuk meringankan gejala. Lihat saran lebih spesifik di bawah ini.
- Ambil dosis reguler parasetamol, ibuprofen atau kombinasi dari dua untuk mengontrol rasa sakit. gel Ibuprofen dapat digosok ke leher sebagai alternatif untuk tablet. Selalu ikuti petunjuk dosis pada paket.
- Cobalah memegang botol air panas atau panas pak ke leher Anda untuk mengurangi rasa sakit dan kejang otot.
- Tidur di atas bantal. Hindari menggunakan dua bantal karena hal ini dapat memaksa leher Anda membungkuk tidak wajar.
- Periksa postur tubuh Anda, karena hal ini dapat memperburuk rasa sakit dan mungkin telah menyebabkan itu di tempat pertama.
- Hindari memakai kerah leher - tidak ada bukti bahwa hal ini akan membantu untuk menyembuhkan leher Anda. Jika Anda harus memakai satu untuk membuat leher Anda lebih nyaman, jangan memakainya selama lebih dari 48 jam.
- Hindari mengemudi sampai rasa sakit dan kekakuan telah pergi, karena Anda tidak akan dapat putar kepala untuk melihat lalu lintas.
- Jika leher Anda kaku atau memutar, mencoba beberapa latihan sederhana dalam zona kenyamanan Anda - lembut tegang otot leher Anda saat Anda memiringkan kepala Anda ke bawah dan ke atas dan dari sisi ke sisi, dan ketika Anda dengan hati-hati memutar leher Anda dari kiri ke kanan. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot leher Anda dan meningkatkan jangkauan gerak.
